co to seria

[...] jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach "wprowadzających" jest ok? Trzecia seria trochę ciężko, czwarta podobnie. Przed piątą założyłam 40kg i raz potrzymałam, a drugi z małą pomocą zdjęłam i [...]

[...] Małe przetasowanie, bo to 30 kg nie dawało mi spokoju. Decyzja chyba słuszna, bo tym razem poszło na 10 powtórzeń. Po 7. po każdym następnym krótka rest-pause. Czwarta seria ok, rest-pausy po 8. ,9. i 10. powtórzeniu. Ostatnia seria ok. Fajnie weszło. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 3kg/4kg/5kg/6kg 3kg/4kg/4kg/4kg [...]

[...] Kiedyś u Ziomka podchodziłem pod jakieś większe ciężary. A więc nie bardzo umiem robić przysiad. Zamieszam więc filmik pokazujący jak dziś robiłem owe ćwiczenie. 3. seria: http://www.youtube.com/watch?v=atTE6SpuO9c 5. seria: http://www.youtube.com/watch?v=ONz5k5EcOyk Mam nadzieję, że wszystko w miarę przejrzyście napisałem. Jeżeli [...]

DELIVER napisał: Push press wydaje mi sie takie oszukane... W sumie nigdy nie cwiczylem barkow, teraz postanowilem sie pobawic, jak z klata juz nic nie zrobie (pekniety miesien.) I tez 100kg mi sie udalo na raz. Push press to nie jest "oszukane" - tylko to ćwiczenie z zupełnie innej parafii/ rodziny/ grupy. To tak, jakbyś za oszukane [...]

[...] kładzie mi sztangielki :) Ale nie wiem czy jak robię rozgrzewkę + 3 serie to na każdej jednej mam choć odrobinę zwiększać? I np. jeśli w tygodniu VI będę miała przypuśćmy: I seria - X kg II seria X kg + Y kg III seria X kg + 2Y kg To w VII mam mieć: I seria - X kg + Y kg II seria - X kg + 2Y kg III seria - X kg + 3Y kg ??? Zwiększać tak co [...]

[...] czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach czujecie taki dyskomfort w kręgosłupie jakby Wam ściskało krążki międzykręgowe? 2 seria 3 seria 4 seria (ostatnia) widok tyłem Zmieniony przez - japan w dniu 2013-03-15 20:17:24 Podbijam, bo mój post gdzieś zaginął wśród nowszych. Na pewno nie jest to [...]

[...] znow to samo 6x60kg(od polowy ruchy w gore) i zaraz po tym dobijam tak bym mogl zrobic pelny ruch x4 czy tak jak wczesniej mam zrobic przerwe? to jest liczone jako jedna seria ? na animalu nie doczytalem dokladnie;) czy wykonuje tylko tyle co napisalem i przechodze do kolejnego cwiczenia? a dokladniej; 6x60 (od polowy ruchy w gore) przerwa x [...]

Spadku siły jeszcze nie odczuwasz na takich kcal? Na razie spadku siły nie zauważyłam. Co prawda wczoraj gorzej poszło z dipsami (niż tydzień temu), ale w pozostałych ćwiczeniach dołożyłam. Zwalam to na karb dość męczącego treningu na ścianie (w sobotę). Wczoraj dzień treningowy - siłowy TRENING TRENING: Podciąganie na drążku nachwytem Seria nr [...]

[...] (wybicie) 12x38kg 10x43kg 9x43kg 9x48kg 8x53kg 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 15x12,5 kg 15x15kg 12x17,5kg 12x20 kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 1 seria 9kg+5kg+4kg 2 seria 9kg+5kg+4kg 3 seria 12kg+9kg+5kg + Brzuch unoszenie nog do klatki 25 powt x 2 brzuszki na lawce skosnej z 10kg talerzem 15 powt x 2 poprzedni [...]

siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]

[...] zazwyczaj 'uraz' przechodzi po 2-3 dniach i zaczynam funkcjonować normalnie. To na 99% oznaka przetrenowania. W końcu to już ponad 3 miesiące bez przerwy. Ostatnia seria wznosów w opadzie, lekko oszukiwana, ale taka właśnie technika najlepiej na mnie działa: http://www.youtube.com/watch?v=fthB9QL1Biw Również ostatnia seria wznosów [...]

[...] i byłem 2 w serii i ogólnie 4. Szkoda, że nie 3 no ale... \-) Ten na 4 torze falstart :-PP http://www.youtube.com/watch?v=7rw0hl9qkbs&feature=youtu.be 50m dowolny- najszybsza seria http://www.youtube.com/watch?v=AIRMQcfr_Ys&feature=youtu.be Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-17 23:32:31 Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-17 23:34:02

[...] =========== TRENING 11 (BARKI) 1.04 =========== Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY: 1 seria - 10x 45kg 2 seria - 9x 50kg 3 seria - 8x 50kg - PODNOSZENIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA DO BRODY: 1 seria - 10x 35kg 2 seria - 9x 40kg 3 seria - 8x 40kg - UNOSZENIE [...]

[...] większa głębokość robi robotę. Bez zbędnej zabawy: 10 kg, 20 kg, 30 kg i topowa na 40 kg gdzie poszło w miarę lekko 6x i ostatni, 7-my z lekkim okrzykiem bojowym. Regres seria po serii, minimalna przerwa na łyka wody i zmianę ciężaru: 20 kg x 12, potem 10 kg też tylko 12x (miałem nadzieję na 15 ruchów) i CC x 14 do załamania mięśniowego. [...]

[...] tempo i czucie wciąż ok, 80 kg x 10 jak 60, trochę gorsze pochylenie, 100 kg x 6 pochylenie już tak słabe ze odpuściłem, coś trzeba wymyślę, 70 kg x 11 bardzo dobra seria, tempo i pochylenie trzymane, dobre czucie grzbietu, za tydz pomyśleć co dalej 3. Hammer góra pleców - 70 kg x 8 tutaj dobre skupienie na pracy grzbietu i dobrze [...]

[...] Chociaz wzialem sobei takeigo asekuranta , co zbytnio sie nie orientował, stanął tak blisko za mną , ze przy odchodzeniu ze sztangą nadepnąlem mu na noge %). W 2 ostatnich seriach wziąlem innego, ale ten jeszcze chyba gorszy. Asekurowal mnie juz przy wynoszeniu sztangi pomagając(przeszkadzając) rękoma. Do 2 ostatnich serii załozylem pas, zeby [...]

zresztą co do objętosci to chyba jest tez róznica jak ktoś powie ze robi na klatke 10 serii ale każda seria kończy się załamaniem lub powotrzeniami z pomocą partnera, a co innego jak jest 10s z czego tylko 2 docelowe do załamania :-D

rzabba: Oj, co do niewytłumaczalnego zmęczenia, to jest – oprócz czasem ogólnego, to zwykle jakby czuję je w nogach (w sumie dlatego teraz robię trening z jednym dniem nóg, bo i tak miałam je niemal ciągle zmęczone :/). A co do endokrynologa, to w końcu mam wizytę 2 września, więc jeszcze trochę; czy już teraz powinnam zrobić któreś badania? [...]

14.08.15r., piątek dzień 32. (1. dzień cyklu @ - krwawienie, tralala; ostatnie plamienie 7 dni temu 7.08. – myślałam, że to owulacja po wcześniejszym 15 dni temu 30.07.) sen: po 23: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, biała herbata Tak, przy @ chce się bardziej jeść #-P I już wczoraj też jelita zareagowały na tę sytuację. [...]

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13; 18; 20; 22 (+2kg) OPINIA: Jak wyżej, jest zapas. OCENA: 1/5 3 MARTWY CIAG 32; 42; 47; 52 (+4kg) OPINIA: Po trzech seriach przystąpiłem do sprawdzenia swojego maksa. Nałożyłem 130kg, ale niestety nie podniosłem, oderwałem od ziemi, ale czułem, że jeśli bym wydarł to zrobiłbym koci [...]